男孩女孩挑什么看见什么吃什么你天天都在坚持运动却不注重吃，身体没有什么变化，拜拜肉还在，游泳圈也在，大小腿还是很粗·······为什么觉得平时的运动都白做了。不是说了：只要有运动就会瘦吗？图样，图森破！光靠动不住嘴就想要好身材，天底下都没有胖子了。那么我们在运动的时候，日常应该怎么配合饮食呢？ 1 糖 糖是集体热能的主要来源。对运动能力有极大的影响，运动前补糖有利于减少蛋白质消耗；运动中补糖可延缓疲劳，维持大脑皮层兴奋；运动后补糖可使消耗的肌糖原尽快回复，有利于消除疲劳。当糖的摄入不能满足需求时，会发生低血糖的现象。 2 脂肪 脂肪形成的脂肪垫能够保护器官，同时能够帮助维持体温恒定。但过多的脂肪摄入不利于运动，还将降低蛋白质和铁等其他营养素的吸收，引发肥胖或高血脂症。 3 蛋白质 蛋白质的主要功能有：构成机体，修补组织，影响人体免疫力，维护神经细胞。但目前调查研究认为，过量补充蛋白质会加重肝脏和肾脏的负担，造成体液酸化，降低运动能力。所以，只要运动量不是过大，一般不需要额外补充蛋白质。 4 维生素 调查显示，从事较大运动量或长期运动的人群，特别是运动员，存在着不同程度的维生素缺乏。所以日常饮食补充维生素显得尤为重要。B族维生素能够激活能量生成的过程，例如维生素A、C和E是很强的抗氧化剂，能防止细胞膜的脂质过氧化和红细胞膜受损，维持运动中细胞的正常功能；维生素D是钙代谢的调节剂，钙在肌肉的兴奋中具有重要的中介作用。 5 矿物质 与运动密切相关的矿物质一般有：钙、铁、氯、钠、锌、钾、镁、硒。高强度或高温下运动，随着拍含量增加和代谢能力的加强，矿物质会严重流失，机体代谢紊乱造成运动能力下降。及时补充矿物质对增强新陈代谢有很大帮助。 -END-云力最受欢迎团队评比火热开启万元赞助等你来 不限地域，不分种类快下载APP点击报名吧~点击阅读原文下载云力运动