“每逢佳节胖三斤”？那你可能得关注下自己的血压了！《新英格兰医学杂志》近日发表的一篇文章指出，长假过后，人会发胖，而且恢复体重可能需半年！而每一点体重增加，都在推高血压！ 你增加的每一斤体重最后都变成高血压！血压对体重的变化很敏感，体重越重，患高血压的危险性也就越大。美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示，健康人体重仅仅增加2公斤多一点，就可导致血压上升。尤其是长在肚子上的脂肪，对血压有显著影响。相反，美国《高血压》杂志上的一项研究显示，高血压患者每减重5公斤，其血压便会下降约4毫米汞柱。 体重多少才不用担心1BMIBMI=体重(kg)/身高的平方(m2)中国成年人的标准： 18.5～23.9为适宜 24～27.9为超重 28以上为肥胖 一旦BMI达到或超过24，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率可会大大增加哦。2腰臀比那软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。 男的腰围大于等于90cm（2尺7寸），女的腰围大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。 如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，专业的说法你这就叫腹部脂肪堆积。 一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。减重记住“三字经”1吃慢点首先，就是吃饭得慢下来。一来品尝食物的美味，二来也能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。2先喝汤先喝汤再吃饭，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，以这么个顺序慢慢吃，还真怕你太瘦。3“骗饱”胃选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品，以及各种蔬菜、水果等。4吃土豆别拿土豆不当主食。如果选择热能低的，土豆是首选，矿物质高，热能低，但是蛋白也低。5快点走与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。6增点肌肌肉所消耗的热量是等量脂肪的10倍多，所以要注意增肌锻炼。7不熬夜长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加，因此，想要减肥一定要按时休息，不熬夜。降血压记住这三点控制好血压可以使得脑卒中减少三分之一、心肌梗死减少四分之一、心衰减少二分之一!除了减轻体重，还有些实用招可以帮你控血压：1喝水记好五个一补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;下午，每超过1小时就适当喝点水;沐浴前后各喝1杯水;睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。2运动记住 357长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;“五”指每周运动五次;“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。3降压食物有三种除了坚持吃药，戒除烟酒，适量运动等方法外，还有很多食物对高血压大有好处。黑木耳黑木耳被称为“素中之荤”，它的降压作用不是直接的，而是通过改善血管间接地降压，有很好的抗动脉粥样硬化、软化血管和降血压作用。黑木耳的吃法很多，炒菜、烧汤、凉拌都可以。荸荠含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质，药用鲜荸荠有良好的降压和化痰作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。豌豆嫩苗汁取豌豆嫩苗洗净捣烂，用干净纱布包好榨汁，每次喝半茶杯，略加温服。每日两次，10日为一个疗程，可持续服用一段时期。海蜇、香菇、黄瓜、茭白等，也有不同程度的降压作用。觉得内容还不错，就请关注加入我们吧！图文/转自《健康时报》微信公众号，此内容已获授权编辑/陈颖关注健康 关注三中心长按二维码，选择识别图中二维码，即可完成关注！